知って得する健康知識〜体温編
筋トレが体に良いと聞くと欠かさずする人もいますが
トレーニングのし過ぎは禁物です
運動のし過ぎもストレスだからです
筋肉をきたえるということは
別の言い方をすれば、筋肉細胞をわざと傷つける
ということなのです
筋肉を構成している細胞は、細胞の中でも大きく
最大のもので１０cmもの大きさがあります
そのため他の細胞のように簡単に作りかえる
ことができません
だからこそ筋肉細胞は他にはない
修復機能という能力を持っています
筋肉を鍛えるとは、この修復機能を利用したものです
ある程度の負荷がかかると筋肉は損傷します
すると傷ついた筋肉は修復機能が働くのですが
このとき再び傷つかないように、
前よりも太い筋肉になるように修復される性質があります
筋肉が鍛えられるためには
トレーニングによる損傷と、それを修復するという
２つの過程を経ることが必要です
毎日のトレーニングが逆効果になるというのは
修復期間中にも損傷してしまうからです
理想的な筋肉のトレーニングは３日に１回です
これだと、傷ついた筋肉細胞が休みの２日間で修復されるので
筋肉細胞にかかるストレスが最小限度で済みます
【斎藤真嗣著 「体温を上げると健康になる」】より
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福岡市南区のふくだ整体院
