知って得する健康知識〜体温編
睡眠は健康を維持する上でとても重要です
人間の睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠が交互に
繰り返されます
このノンレム睡眠からレム睡眠に移り
再びノンレム睡眠になるまでの１サイクルに要する時間は約９０分
自然な目覚めは、このサイクルごとに訪れるので
最も理想的なのは、睡眠時間７時間から８時間の間で
目覚まし時計を使わずに、自然に目覚めることです
目覚まし時計をかける必要がある人は
理想は７時間半ですが、９０分のサイクルを考慮して
眠ってから４時間半、６時間、７時間半後といった時間に
目覚まし時計が鳴るようにゼットすると比較的
スッキリした目覚めが得られます
普段、睡眠時間が確保できないという人は
休日に充分な睡眠をとるようにしてください
この時は目覚まし時計をセットせず
体が要求するだけ寝ます
体が欲するなら９時間でも１０時間でも寝て
かまいません
あと「二度寝」は体によくありません
まとまった睡眠がとりにくいという人は
二度寝をするのではなく
午後に昼寝をすることをお勧めします
スペイン等には「シエスタ」と呼ばれる昼寝が
生活習慣として定着していますが
昼食後の昼寝は、食事によって優位になった副交感神経を刺激するので
ハードな日常で交感神経過緊張のなっている人の多い日本人には
ぴったりの健康法です
【斎藤真嗣著 「体温を上げると健康になる」】より
あなたの健康を本気でサポートします！
福岡市南区のふくだ整体院
