有酸素運動の脂肪燃焼効果を数倍にする方法

ダイエット目的でジョギングをしている友人に
話した内容を文章化してみました

長いですが、ダイエットしたい方には
面白い内容だと思います
ウインク

有酸素運動をする前に、
無酸素運動をして脳から筋肉への神経経路を鍛える

有酸素運動は、運動のエネルギー源として
「糖」と「脂肪」の両方が消費されます

無酸素運動は「糖」だけ消費されます

ダイエットをしようとする時に
有酸素運動が良いと言われるのは
脂肪が消費されるからです

しかし、この有酸素運動は３０分以上継続しないと
脂肪燃焼効果がないと言われています

３０分以上しないと脂肪を消費する効果がないのです
３０分もできないよ！
というボクのような根性なしな人に朗報です

３０分より早く脂肪を燃焼させるには
「成長ホルモン」の分泌を促すと良いです

この成長ホルモンは
骨や筋肉の成長を促すのですが
脂肪を分解する働きも持っています

成長ホルモンは子供の頃はさかんに分泌されますが
成長が終わる２０歳頃を堺に減少します

分泌量は１０代のピークと比べると
５０代は５分の１以下に低下
年をとるとやせにくくなるのは
この成長ホルモンの減少が関係しています

ここで無酸素運動の登場です
無酸素運動をすることで
成長ホルモンを分泌させることができます

無酸素運動では「脂肪」は分解されないけれども
成長ホルモンが分泌されるので
脂肪の分解が進みます

しかも、１度成長ホルモンが出ると
分解効果は６時間も持続します

無酸素運動を行ってから有酸素運動を始めると
無酸素運動の時点で脂肪の分解が進むので
有酸素運動を始めてすぐに脂肪の燃焼が始まり
脂肪の燃焼効率が飛躍的に高まります

有酸素運動では３０分ぐらい運動しないと
脂肪燃焼が始まらないのが
事前に無酸素運動を行うと
有酸素運動を始めて５〜１０分で脂肪燃焼が始まります

そして、
筋肉を鍛えるうえで最も大切なのは
「脳から筋肉への神経経路を鍛える」こと

どういうことかというと
負荷は軽くていいので
自分ができる最大のスピードで
筋肉を動かすのです

例えば距離は１０でも２０メートルでもいいので
とにかく１秒でも早くゴールするように全力でダッシュをする

回数は１回でもかまいません
回数を重ねれば効果も高まりますが
回数をこなすことによってスピードが落ちるくらいなら
少なくてもいいので、筋肉が持てる最大限の能力を引き出すこと優先してください

有酸素運動をする前に２０秒くらい
神経経路を鍛える無酸素運動をすることで
何もしないで有酸素運動をする数倍の効果を得ることができます