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おはようございます。

先日書きました体幹を鍛える具体的方法を書きます。
それは「ドローイン」というメニューです。

一言で言うと呼吸をしながら「腹を凹ませる」
エクササイズです。
このドローインと組み合わせて運動をすると
更に効果が上がるのですが今回はドローインのみを。

１、
まず背筋を伸ばして立ち、おしりの穴を内側にギュっと締める。
脚は腰幅に開き、そのまま鼻からゆっくり息を吸い
お腹をふくらませる。

２、
口で息を細く吐きながら、おへそを中心に
お腹を凹ませる。
お腹と背中をくっつけるくらいの感覚で凹ませます。

５秒吸って５秒吐く感じです。

まずは１日に何回でもいいので
試してみてください。
次回、ドローインの効果と
より効果的な利用法を書きます。

今週も元気に過ごせますように♪